hem zonder je handen kunt uitvoeren.
Lunges: Deze oefening traint elk been afzonderlijk en daagt je evenwicht uit. Zet een stap naar voren, laat je achterste knie voorzichtig zakken en duw jezelf weer omhoog. Houd jezelf indien nodig ergens aan vast.
Wandelen: Wandelen is eenvoudig maar effectief. Begin op een vlakke ondergrond en gebruik indien nodig een wandelstok of rollator. Verhoog de moeilijkheidsgraad geleidelijk en probeer kleine heuvels of paden zodra je je zeker voelt.
Onthoud altijd: elke beweging is beter dan geen beweging, en regelmaat is de sleutel tot sterke benen en meer onafhankelijkheid op oudere leeftijd. Als je niet weet waar je moet beginnen, aarzel dan niet om een arts, fysiotherapeut of een vriend(in) om advies te vragen. Je zult er later geen spijt van krijgen!
