Les soins préventifs jouent un rôle important dans le vieillissement en bonne santé.
Comprendre le vieillissement en bonne santé
Vieillir ne signifie pas forcément être en mauvaise santé. De nombreux adultes restent actifs, autonomes et dynamiques tout au long de leur vie en conservant de saines habitudes de vie.
Les principaux domaines qui méritent une attention particulière après 60 ans sont les suivants :
Santé osseuse
force musculaire
santé cardiaque
bien-être cognitif
qualité du sommeil
Bien-être émotionnel
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1. Priorisez votre apport en protéines.
Les protéines deviennent de plus en plus importantes avec l’âge car elles contribuent au maintien de la masse et de la force musculaires.
Les bonnes sources de protéines comprennent :
Inclure des protéines à chaque repas peut contribuer à un vieillissement en bonne santé.
2. Soutenir la santé osseuse
La densité osseuse diminue naturellement avec l’âge, surtout après la ménopause.
Les nutriments importants comprennent :
Les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les aliments enrichis peuvent contribuer à la santé osseuse.
3. Restez physiquement actif
Soutient le mouvement régulier :
Les activités peuvent inclure :
Yoga
4. Mangez plus de fruits et légumes
Les fruits et légumes colorés fournissent des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des fibres.
Privilégiez la variété pour optimiser les bienfaits nutritionnels.
5. Restez hydraté
La sensation de soif peut diminuer avec l’âge, ce qui rend une hydratation volontaire particulièrement importante.
L’eau contribue à de nombreuses fonctions corporelles et au bien-être général.
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