🦴 Cela pourrait être la vitamine que votre corps manque lorsque vos jambes et vos os font mal

1. Sources diététiques
   Alors que peu d’aliments contiennent naturellement de la vitamine D:

Alimentation
Vitamine D (UI par portion)
✅ Poisson gras (saumon, maquereau)
400-600 UI
✅ Huile de foie de morue
1,300+ UI (par tsp)
✅ Jaunes d’oeufs
40 UI
✅ Lait enrichi ou lait végétal
100–120 UI
✅ Céréales enrichies
80–100 UI
🍽️ Le régime alimentaire seul fournit rarement assez – la supplémentation est souvent nécessaire.

3. Suppléments
   Type
   Utilisation
   ✅ Vitamine D3 (cholécalciférol)
   Plus efficace que D2 pour augmenter les niveaux sanguins
   ✅ Dose typique
   600-800 UI/jour pour les adultes (doses plus élevées sous surveillance médicale)
   ✅ Thérapie à forte dose
   Prescrit pour une carence sévère (par exemple, 50.000 UI par semaine pendant 8 semaines)
   ⚠️ Jamais de mégadose sans test – trop de vitamine D peut causer des calculs rénaux ou des problèmes cardiaques.

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❌ Démystifier les mythes

Mythe

Vérité

❌ « Si mes os me font mal, j’ai juste besoin de plus de