Apports recommandés (AR)
Les bains de sel d’Epsom ou les bains de pieds réguliers sont également un excellent moyen d’augmenter votre apport en magnésium, car celui-ci est absorbé par la peau. Si vous n’aimez pas les bains, vous pouvez aussi appliquer de l’huile de magnésium sur votre corps.
Avant tout, la meilleure façon d’augmenter votre taux de magnésium est de modifier votre alimentation et d’y inclure davantage d’aliments riches en magnésium.
17 aliments riches en magnésium
Noix de cajou : 30 g (1 oz) couvrent 20 % des besoins quotidiens.
Amandes : 30 g (1 oz) couvrent 19 % des besoins quotidiens.
Avocats : 1 avocat couvre 15 % des besoins quotidiens.
Betterave : 250 ml (1 tasse) de betterave cuite couvrent 24 % des besoins quotidiens.
Lentilles : 250 ml (1 tasse) de lentilles cuites couvrent 18 % des besoins quotidiens.
Chocolat : 1 tablette couvre 58 % des besoins quotidiens. Figues – 1 tasse de figues séchées couvre 25 % de vos besoins quotidiens.
Gombo – 1 tasse de gombo cuit couvre 14 % de vos besoins quotidiens.
Graines – 30 g de courge ou de potiron entier et grillé couvre 19 % de vos besoins quotidiens.
Poitrine – 1 tasse couvre 11 % de vos besoins quotidiens.
Riz – 1 tasse de riz brun à grains longs couvre 21 % de vos besoins quotidiens.
Épinards – 1 tasse d’épinards cuits couvre 39 % de vos besoins quotidiens.
Chou frisé – 1 tasse de chou frisé cru couvre 8 % de vos besoins quotidiens.
Feuilles de navet – 1 tasse de feuilles de navet cuites couvre 8 % de vos besoins quotidiens.
Pak-choï – 1 tasse de pak-choï émincé couvre 5 % de vos besoins quotidiens.
Bette à carde – 1 tasse de bette à carde crue couvre 7 % de vos besoins quotidiens. Bananes – 1 tasse de bananes crues fournit 15 % de vos besoins quotidiens.
