Comparer ces deux séries éclaire le profil tensionnel de la journée.
Matin, soir et règle des 3 : le protocole fiable à domicile
Selon l’Assurance Maladie, la méthode de référence repose sur la règle des 3 : 3 mesures le matin et 3 le soir, pendant 3 jours, soit 18 chiffres au total. On laisse 1 à 2 minutes entre chaque mesure, puis on calcule la moyenne. Cette série se réalise avec un tensiomètre électronique de bras validé, brassard adapté au tour de bras et placé sur peau nue, car les modèles de poignet exposent plus aux erreurs de position.
Avant chaque séquence, il faut éviter caféine, tabac, repas, alcool et exercice physique dans les 30 minutes précédentes. On s’assoit sur une chaise avec dossier, pieds à plat au sol, jambes décroisées, dos soutenu. Le bras repose sur une table à hauteur du cœur, paume vers le haut. On reste silencieux et immobile au moins 5 minutes, puis pendant toute la mesure. Cette préparation apparemment minutieuse conditionne pourtant la fiabilité du chiffre final.
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