une serviette autour de la plante de votre pied et tirez-la doucement vers vous tout en gardant le genou relativement droit.
Vous devriez ressentir un léger étirement dans le mollet et le pied.
Maintenez la position pendant environ 15 à 30 secondes, détendez-vous et répétez.
L’Académie américaine des chirurgiens orthopédistes inclut un étirement similaire avec une serviette parmi les étirements utilisés pour soulager les douleurs au talon.
Étirement des mollets debout : des muscles du mollet tendus peuvent affecter la façon dont votre pied et votre cheville bougent, c’est pourquoi l’étirement des mollets est couramment inclus dans les programmes d’exercices pour la fasciite plantaire. Tenez-vous debout face à un mur et placez vos mains contre celui-ci.
Reculez la jambe affectée en gardant le talon bien à plat au sol. Pliez le genou avant et déplacez doucement vos hanches vers le mur jusqu’à sentir un étirement dans le mollet arrière.
Maintenez la
