position pendant environ 30 secondes, puis relâchez.
Évitez les à-coups ou de forcer l’étirement.
L’AAOS recommande un étirement similaire du tendon d’Achille, le talon arrière restant bien à plat sur le sol.
Étirement du fascia plantaire
Cet exercice étire plus directement les tissus situés sous le pied.
Asseyez-vous confortablement et croisez le pied affecté sur votre genou opposé.
Attrapez vos orteils et tirez-les doucement vers l’arrière, en direction de votre tibia, jusqu’à sentir un étirement le long de la voûte plantaire.
Maintenez la position pendant environ 20 à 30 secondes avant de relâcher.
Cela peut s’avérer particulièrement utile avant de faire vos premiers pas après une période assise ou couchée, lorsque la douleur liée à la fasciite plantaire est souvent la plus vive. Les recommandations du NHS préconisent également d’étirer la plante du pied après avoir été assis ou couché pendant un certain temps.
Roulez votre pied sur une balle
