ou une bouteille froide
Asseyez-vous sur une chaise et placez une balle de tennis, une balle de massage ou une bouteille d’eau froide sous votre pied.
Faites-la rouler lentement du talon vers l’avant de la voûte plantaire, puis revenez en arrière.
Essayez cela pendant environ 1 à 2 minutes sans appliquer une pression suffisante pour provoquer une douleur importante.
Certaines recommandations en matière de physiothérapie du NHS suggèrent spécifiquement de faire rouler la voûte plantaire sur une balle ou un objet similaire, tandis qu’une bouteille froide peut également apporter un soulagement.Il faut considérer cela comme un massage doux, et non comme une tentative de « briser » agressivement l’aponévrose plantaire.
Flexions des orteils : Les petits muscles du pied contribuent à la stabilité et au soutien de la voûte plantaire. Posez votre pied nu à plat sur le sol, en position assise ou debout.
Repliez lentement vos orteils vers le bas, maintenez
