la position un court instant, puis relâchez.
Répétez environ 10 fois si vous le souhaitez.
Une autre variante consiste à placer une serviette sous votre pied et à utiliser vos orteils pour tirer progressivement la serviette vers vous.
Les recommandations du NHS concernant le système musculo-squelettique incluent à la fois des exercices de flexion des orteils et des exercices de préhension de serviette dans les programmes de rééducation du pied.
Élévations du talon
Le renforcement musculaire peut être utile en complément des étirements.
Placez-vous derrière une chaise ou un comptoir stable pour garder l’équilibre.
Relevez-vous lentement sur la pointe des pieds, faites une brève pause, puis abaissez vos talons de manière contrôlée.
Commencez en douceur et n’augmentez les répétitions que si l’exercice est confortable.
Un programme de physiothérapie du NHS inclut des exercices de levée de talons en position debout, dont la progression est graduelle plutôt que d’encourager les patients
