à surmonter la douleur.
Étirement du mollet genou fléchi
Cette variante cible les muscles profonds du mollet.
Tenez-vous face à un mur, la jambe affectée derrière vous.
Contrairement à l’étirement du mollet précédent, pliez légèrement le genou arrière tout en gardant le talon fermement au sol.
Avancez lentement jusqu’à ressentir un étirement confortable au niveau du bas du mollet et du talon.
L’AAOS recommande un étirement similaire du tendon d’Achille, genou fléchi, ciblant le muscle soléaire.
N’oubliez pas vos chaussures
L’exercice physique n’est pas la seule chose qui compte.
Le port de chaussures de soutien peut faire une différence significative dans la gestion des douleurs au talon.
Le NHS recommande le port de chaussures avec des talons rembourrés et un bon soutien de la voûte plantaire, et conseille d’éviter de marcher pieds nus pendant de longues périodes sur des surfaces dures. Le port de semelles orthopédiques ou de talonnettes peut
