1. Adoptez une alimentation saine pour le cœur :
Régime DASH ou méditerranéen : riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres. Limitez votre consommation de sodium : visez moins de 1 500 à 2 300 mg par jour. Augmentez votre consommation de potassium : bananes, épinards, patates douces, haricots.
2. Pratiquez une activité physique régulière en consacrant 150 minutes par semaine à une activité physique d’intensité modérée (marche rapide, vélo).
Faites de la musculation deux fois par semaine.
3. Maîtrisez votre poids.
Perdre 5 à 10 % de votre poids corporel peut faire baisser significativement votre tension artérielle.
4. Limitez votre consommation d’alcool et évitez de fumer.
Alcool : ≤ 1 verre par jour pour les femmes, ≤ 2 pour les hommes.
Le tabac endommage les vaisseaux sanguins ; arrêter de fumer tôt améliore la tension artérielle.
5. Gérez votre stress :
