Pratiquez la pleine conscience, la respiration profonde, le yoga ou adonnez-vous à des loisirs.
6. Surveillez régulièrement votre tension artérielle. L’autosurveillance permet de suivre l’évolution de la tension artérielle et l’efficacité des changements de mode de vie.
Suite page suivante. Quand consulter un médecin ?
Mesures continues ≥ 130/80 mmHg
Symptômes tels que maux de tête, essoufflement, douleurs thoraciques ou vertiges
Augmentation soudaine et importante de la tension artérielle (crise hypertensive possible)
En savoir plus page suivante. 1. Adoptez une alimentation saine pour le cœur :
Régime DASH ou méditerranéen : riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres. Limitez votre consommation de sodium : visez < 1 500–2 300 mg par jour. Augmentez votre consommation de potassium : bananes, épinards, patates douces, haricots.
2. Pratiquez une activité physique régulière en consacrant 150 minutes par semaine à un exercice d’intensité modérée (marche rapide, vélo).
Faites de la musculation deux fois par semaine.
3. Gestion du poids
Perdre 5 à 10 % de votre poids corporel peut faire baisser significativement votre tension artérielle.
4. Limitez votre consommation d’alcool et évitez de fumer.
Alcool : ≤ 1 verre par jour pour les femmes, ≤ 2 pour les hommes.
Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins ; arrêter de fumer tôt améliore la tension artérielle.
5. Gérez votre stress :
