Pratiquez la pleine conscience, la respiration profonde, le yoga ou vos loisirs.
6. Surveillez régulièrement votre tension.
L’autosurveillance vous permet de suivre l’évolution de votre tension et l’efficacité des changements de mode de vie.
Suite page suivante. Quand consulter un médecin ? Tension artérielle continue ≥ 130/80 mmHg
Symptômes tels que maux de tête, essoufflement, douleurs thoraciques ou vertiges
Augmentation soudaine et importante de la tension artérielle (crise hypertensive possible)
En savoir plus page suivante. 1. Adoptez une alimentation saine pour le cœur :
Régime DASH ou méditerranéen : riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres. Limitez votre consommation de sodium : visez < 1 500–2 300 mg par jour. Augmentez votre consommation de potassium : bananes, épinards, patates douces, haricots.
2. Restez actif physiquement en consacrant 150 minutes par semaine à une activité physique d’intensité modérée (marche rapide, vélo).
Faites de la musculation deux fois par semaine.
