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douces, haricots.
2. Reste actif
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150 minutes par semaine d’exercice modéré (marche rapide, vélo).
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Incluez de la musculation deux fois par semaine.
3. Gérer le poids
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Perdre 5 à 10 % de son poids corporel peut faire baisser significativement la tension artérielle.
4. Limiter l’alcool et éviter de fumer
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Alcool : ≤1 boisson par jour pour les femmes, ≤2 pour les hommes.
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Fumer : Endommage les vaisseaux sanguins ; Arrêter améliore rapidement la tension artérielle.
5. Gérer le stress
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Pratiquez la pleine conscience, la respiration profonde, le yoga ou les loisirs.
